Precisamos De Suplementos Ou Podemos Conseguir Tudo O Que Precisamos Através Da Comida?

Certamente você deve ter feito esta pergunta uma dúzia de vezes, mesmo se você tiver comentado com seus amigos e familiares os haverá que digam que precisamos de suplementos, obrigatoriamente, e os haverá que digam o que nós podemos conseguir tudo através da comida.

Neste post vamos dar um pouco de luz para a necessidade obrigatória do uso de suplementos, analisando-se apenas com os alimentos que podemos obter tudo o que precisa, tal como fazíamos no paleolítico, embora tenhamos em conta que os alimentos não são o que eram.
Necessidade coberta pela dieta

É claro que o ser humano evoluiu ao longo de milhares de anos sem a necessidade de ter que usar suplementos específicos que garantam as carências provocada pela dieta que cada indivíduo execute em seu dia-a-dia.
É verdade que tudo o que precisamos para estar saudáveis e fortes o obtínhamos apenas os alimentos que ingeríamos mas, embora geneticamente sejamos quase idênticos ao que éramos no paleolítico, o ambiente tem variado muito, não só o estresse e o meio ambiente, mas que os nutrientes dos alimentos se distanciam muito dos que se usavam antes.

Se você se alimentar com produtos colhidos naturalmente, comer animais criados em pastagens não precisaria suplementos

Certamente, se você seguir uma vida 100% paleo, se alimentar com produtos colhidos naturalmente, comer animais selvagens criados e alimentados como o fariam se estivessem livres pastando, não necessitaria de suplementos para ficar em forma e saudável, mas este não é geralmente o caso, já que costumamos comer o que compramos nos supermercados, bem que existem alguns suplementos que você deve ter em conta.

Suplementos interessantes para todo o mundo

A lista de suplementos que devemos ter em conta para adicionar à nossa dieta é muito curta, certamente muitas pessoas com uma dieta totalmente desequilibrada, cheia de alimentos processados, e com excessos e carências alimentares precisaria de uma longa lista deles, mas para pessoas que sabem aproveitar, e se cuida são os seguintes:

A Vitamina D

A vitamina D é um nutriente presente em certos alimentos que é necessário para a saúde em geral ( 1 ), para manter os ossos fortes ( 2 ), evitar a osteoporose ( 3 ) , os músculos ( 4 ) requerem esta vitamina para o movimento, os nervos precisam para transmitir mensagens entre o cérebro e a cada parte do corpo, o sistema imunitário ( 5 ) a usada para combater os vírus e bactérias que o invadem.

O primeiro que há que ter em conta é que os alimentos fornecem pouca quantidade de Vitamina D, onde mais podemos encontrar é em gemas de ovos, peixes gordos, e o que mais contribui é o óleo de bacalhau e quitoplan para emagrecer, com mais de 1300IU por colher de chá, mas também podemos obter esta vitamina com a exposição solar, com 25% da pele exposta pode gerar 300IU por cada 5 minutos aproximadamente.

Seus benefícios são:

• Prevenção da osteoporose: aumenta a absorção intestinal de cálcio ( 6 )
• Menor incidência de câncer de mama, tireoide e bexiga
• Menor mortalidade no câncer de pulmão, rins e cólon, que regula vários processos relacionados à resposta imune, células cancerígenas, crescimento de tumores e inflamação, diminuindo o crescimento de tumores. ( 8 )
• Redução de triglicerídeos ( 7 )
• Melhora da função endotelial ( 9 )
• Perda de peso ( 10 )
• Uma grande ajuda para doenças auto-imunes: como, por exemplo, diabetes tipo I, esclerose, lúpus, psoríase, artrite reumatóide ( 11 )
• Ajuda a diminuir o risco de degeneração cerebral. ( 12 )
• Ajuda a plasticidade neuronal.( 13 )
• A quantidade de vitamina D recomendada pelo consenso é de 600-1000 UI/dia para crianças com menos de 18 anos e 1500-2000 IU/dia para idosos, apesar de sua overdose é marca ao tomar 40000IU/dia por muito tempo, recomenda-se uma quantidade de 4000IU diários (a suficiência é 30ng/ml, que se ajusta em 2000IU/dia).

Se você não puder fornecer essa quantidade com o sol e os alimentos, você pode optar por um custo adicional, mas coméntaselo ao seu médico de família para que o acompanhasse.

Probióticos

Os probióticos são talvez um indispensável já que são vitais na digestão dos alimentos, chave na síntese de nutrientes e o axioma principal de nossa saúde. Os probióticos são as bactérias boas do sistema digestivo, o mais importante do nosso sistema imunológico, já que grande parte dele encontra-se nos intestinos.

Embora pareça uma tolice, a higiene e o uso de vacinas e medicamentos na infância marca muito o futuro de nosso sistema imunológico, de fato, quanto mais avançado é o país mais doenças auto-imunes tem, por exemplo, no caso de diabetes tipo 1 ( 14 ) é 400 vezes mais provável que a sofras se você mora na Finlândia (país desenvolvido especialmente) que, na China, Venezuela.

Comer alimentos diretamente da terra que levava vinham milhões de bactérias que renovassem constantemente a nossa flora intestinal, as bactérias ruins e boas bactérias, o importante é que os bons são maioria.

Matamos muitas bactérias ruins com a higiene, a pasteurização, antibióticos, vacinas... mas também bactérias boas, assim que se você comer muitos vegetais e frutas naturais, tolera leite, comer queijos, iogurtes com probióticos, se você não tomar antibióticos, se você não tiver infecções ou problemas digestivos talvez não te faça falta tomar probióticos; em caso contrário, pode ser um bom contributo para a sua saúde.

Melhoram a saúde intestinal e da função imunitária.
São úteis para combater a diarréia em crianças e adultos

• Podem ajudar a aliviar distúrbios e doenças inflamatórias intestinais, síndrome do intestino irritável. ( 19 )
• 
  
• Melhoram a capacidade de resposta do sistema imune ( 20 )
• Reduzem os efeitos negativos dos antibióticos
• Ajudam na prevenção e no tratamento da inflamação do cólon após a cirurgia ( 21 )
• Ajudam a prevenir o eczema nos jovens ( 22 , 23 )
• Aumentam a capacidade para digerir os alimentos
• Função terapêutica para as infecções virais das vias respiratórias ( 24 )
• Reduzem a intolerância à lactose ( 25 )
• Reduzem a incidência de infecções por leveduras, vaginite e candidíase ( 26 )
• Aumentam a capacidade de absorver os nutrientes dos alimentos
• Aliviam alguns transtornos comuns, tais como a constipação e a diarréia ( 27 )
• Atuam como um remédio para o mau hálito ( 28 )
• Aumentam a capacidade de sintetizar a vitamina B ( 29 )
• Aumentam a capacidade de absorver o cálcio ( 30 )
• Promovem a atividade antitumoral e anticancerígena no organismo ( 31 )

A fim de melhorar e equilibrar a flora intestinal, a opção de incluir probióticos em forma de suplemento ganha grande importância, há no mercado várias opções você também pode criar seu próprio kefir, tal como vos explicamos no Vitónica e seus múltiplos benefícios
Você pode comentar com o seu médico que está a tomar probióticos, mas não são contraproducentes para a saúde e todos os benefícios , e não há necessidade de uma supervisão.

Omega-3

O omega-3 é um ácido graxo poliinsaturado essencial, que o nosso organismo não pode sintetizar por si só, ou seja, você deve obtê-lo através da dieta para o bom funcionamento do corpo e para manter uma boa saúde.

Os ácidos gordos omega-3 são obtidos de forma natural, em vários peixes, especialmente os azuis (como a sardinha, o atum, a cavala, o salmão...) e em certas fontes vegetais, como as sementes de linhaça, as sementes de abóbora, nozes, entre outros.

Existem 3 tipos de ácidos gordos omega-3: ALA, EPA e DHA. ASA está presente em fontes vegetais, enquanto que a EPA e DHA são encontrados principalmente em fontes animais (peixe). O ASA tem a propriedade de convertido em EPA e DHA.

Nosso corpo precisa deste tipo de gorduras essenciais para realizar as seguintes funções:

• 
  
• Para a produção de hormônios
• Para a síntese das proteínas
• Para o metabolismo celular
• Para prevenir a inflamação
• Para contribuir com a umidade e a elasticidade da pele e do cabelo
• Para a formação das células imunes do corpo
• Para nos proteger de doenças infecciosas
• Por todas estas razões, é muito importante que os incluímos em nossa nutrição diária, já que, com isso, vamos evitar o aparecimento de muitas doenças.

Os principais benefícios (embora haja muitos mais) dos ácidos graxos omega-3 são:
Previnem o aparecimento de trombose ( 34 )
Previnem o aparecimento de Transtornos de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH TDAH) ( 35 , 36 )

Reduzem a insônia ( 42 )

A necessidade quantidade de omega-3 é relativa e não precisa de apenas um nível particular de omega-3, mas que é muito importante a relação com o ômega-6 ( 43 ) devendo ter uma relação de 1:1 1:3 como muito. Ou seja, consumir mais ou menos a mesma quantidade mais que o triplo de omega6 que de omega-3.

O problema é que os alimentos que comemos hoje em dia, cada vez menos quantidades de omega-3 e a proporção em relação ao ômega-6 em nossas dietas modernas tem vindo a piorar.
Assim, mesmo se você comer alimentos ricos em omega3 como peixes (principalmente de águas frias), frutos secos (avelãs, nozes...), sementes de linho, espinafre... etc, é interessante consumir algum suplemento de omega-3 para balancear o equilíbrio do excesso de ômega-6 que a contribuição em torno de 1-2g ao dia (se bem que cada caso ou objetivo teria que estudar a quantidade de EPA e DHA necessárias).

Se optar por esta opção, você pode falar com o seu nutricionista para que paute uma relação tanto no balanço com Omega-6 como a quantidade de EPA e DHA necessária especialmente para você.
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Precisamos de suplementos podemos conseguir tudo o que precisamos através da comida?
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Quais Os Comprimidos Para Emagrecer Realmente Funcionam?

Os comprimidos para emagrecer são parte de uma indústria multi-billion em crescimento no Canadá, mas como Funcionam Realmente?

Aqui encontrará toda a informação que você precisa saber sobre as pílulas para emagrecer
Seus rótulos se seduzem com imagens de maternidade gordinhos que se reduzem a um pacote de abdominais.

Elas contêm ervas e outros ingredientes naturais e prometem que vão aumentar a sua energia", com a sua gordura", controlam o apetite", excluídos da gordura" e muitas coisas mais.

Ninguém leva em conta que parte dessas pílulas para emagrecer fazem o estimado de us $5 bilhões de dólares na indústria de perda de peso no Canadá.
Mas não há nenhuma dúvida: quer seja online em farmácias, muitas de nós estamos comprando este frasco cheio de esperanças.

• Assim que me propus a descobrir a verdade sobre estes comprimidos.
• O que há em comprimidos para emagrecer?
• Elas tendem a ser classificados em três variações:

Laxantes poderosas: Essas pílulas prometem que vão eliminar" derreter" a sua gordura e que vão limpar" o seu corpo. Como resultado, você vai passar muito tempo na casa de banho. Elas tendem a conter laxantes naturais tais como psilio, pó de ruibarbo, casca sagrada, pó de erva-doce, folhas de sene, selos de ouro e outros; e também como diuréticos naturais tais como o gengibre, erva-doce, vinagre e chás. Elas vêm com a advertência de tomar grandes quantidades de água e de se evitar tomar qualquer outro medicamento, ao cabo de duas horas (porque o efeito desejado da outra medicina pode ser reduzido, algo que você deve considerar se você estiver tomando algum medicamento em forma de comprimido para a pressão arterial). Por outro lado, o uso excessivo dessas pílulas poderia criar dependência aos laxantes para mover seus intestinos.

Estimulantes: As etiquetas dizem que queimam calorias" e aumentam o seu metabolismo". Os ingredientes comuns incluem cafeína, algumas vezes, duas a três xícaras de chá equivalem a uma única peça, e na maioria das vezes, o extrato de chá verde (indicado como Camellia Sinensis). Essas pílulas costumam dar-te uma ajuda, se você está fazendo uma dieta, exercício, já que funcionam como potenciadores na perda de peso.

Supressores de apetite: Estes declaram que acabam com a sua sensação de fome e fazem com que você se sinta satisfeita. Peter Janiszewski, um PhD candidato da Universidade de Queen e fisiologista do exercício cuja página web Obesity Panaceia se encarrega de desmentir os produtos para perder peso, declara: O alto teor de fibra insolúvel tende a aumentar a saciedade". Um ingrediente comum é a Hoodia, uma planta africana que alguns afirmam reprime a fome (até agora não há nenhum estudo que tenha provado que é segura e eficaz). O extrato de chá verde e o psilio são também encontrados como supressores.

Mas, o que realmente funciona para emagrecer?

Os médicos e farmacêuticos especialistas nos dizem que depende.
Se a perda de peso viesse em uma vasilha, todo o mundo seria magro", diz o Dr. Yoni Freedhoff, um médico e fundador do Instituto Médico Bariátrico de Ottawa, um centro importante para o tratamento da obesidade sob supervisão médica.

Quando Freedhoff abriu sua clínica há seis anos, pesquisou bastante na literatura médica para pesquisar por um suplemento à base de ervas para oferecer para além de seu programa de avaliação médica e aconselhamento.
Até a data, diz Freedhoff, nenhuma preparação à base de plantas tem sido demonstrada de forma conclusiva em ensaios bem concebidos como eficazes para a perda de peso a longo prazo por si só.
Só por ser natural não significa que seja eficaz, diz o Dr. Freedhoff.
O Dr. Arya Sharma, diretor científico da Rede Canadense de Obesidade, concorda que os laxantes não são uma opção segura e saudável para o manejo de uma perda de peso a longo prazo.
Ainda pior, podem até ser perigosos.
Desde 2007, o Instituto de Saúde do Canadá foi publicado até 45 comunicação de risco, que envolvem mais de 170 produtos para a perda de peso, incluindo o popular como tomar em Maio de 2009, nos Estados Unidos causou até 23 casos de intoxicação do fígado.

A FDA lhe comunicou à empresa que, devido a que desconheciam qual o ingrediente qual combinação de ingredientes havia criado o problema e que estava em risco, qualquer nova fórmula que deve ter uma rigorosa revisão de segurança pela empresa que o comercializa.
É muito importante certificar-se que os comprimidos para emagrecer tenham a aprovação da entidade correspondente" - O laboratório que produz deve ter um histórico irrepreensível"
Nós também entramos em contato com o Instituto de Saúde do Canadá para ver o que nos diziam.
Segundo nos contearon, antes de 2004, dizia-se que muitos produtos de saúde feitos a base de ervas, especiarias e ingredientes totalmente naturais (conhecidos como produtos naturais para a saúde") caiu em um buraco em comparação com os produtos farmacêuticos e os alimentos, os quais não foram sujeitas aos mesmos critérios de revisão.

Nesse mesmo ano, a Direcção de Produtos Naturais do Instituto de Saúde do Canadá começou com a avaliação de cerca de 45.000 vitaminas, minerais e outros suplementos, incluindo os que ajudam a perder peso de forma natural.
Já foram analisadas cerca de 36.500 por segurança, eficácia e qualidade, até agora, de tudo isso, cerca de 24.000 têm agora um Número Natural do Produto (NPN por suas siglas em inglês) de oito dígitos, o qual aparece em seu rótulo.
Cerca de 10.000 pedidos ainda estão avaliando.

Assume-Se que muitas delas são fórmulas para a perda de peso, mas o Instituto de Saúde do Canadá diz que o número não pode ser revelado, por razões confidenciais.
Igualmente, os produtos sem NPN podem ser vendidos até que a avaliação esteja concluída.

Sua remoção pesquisa, diz Christelle Legault, membro do Instituto de Saúde do Canadá, é provocada por reclamações formaales de consumo, queixas da indústria, referências por parte de outras agências reguladoras estaduais federais, parceiros internacionais, a poluição/adulteração observada, com a suspeita de reação adversa, atividades de supervisão de cumprimento do Instituto de Saúde do Canadá.

Então, como Funcionam os comprimidos para emagrecer?

A conclusão de nossa pesquisa nos diz que as pílulas para emagrecimento podem ajudar você de maneira significativa, para perder peso, fazê-lo no menor tempo possível e para diminuir a possibilidade do conhecido efeito rebote".

No entanto, é MUITO IMPORTANTE escolher de forma correta e consciente da pílula para emagrecer. O mais importante a ter em conta é que a mesma esta aprovada por uma entidade certificante e que a fabricação da mesma, seja por parte de um laboratório de renome.

Por outro lado, é muito importante prestar atenção ao tipo de comprimido de consumir. As do tipo laxante não são nada eficazes no longo prazo, por exemplo.
As mais eficazes são as estimulantes, os quais potenciarão o seu metabolismo e fazem com que seu corpo a queimar gordura de forma passiva, assim como também aumenta a perda de peso durante a realização de exercício.

As balcão espanha efeitos de apetite não são ruins, como complemento, mas sozinhas não são muito eficazes.

Qual é a melhor pílula para emagrecer?

Em nossa pesquisa analisamos muitas pílulas para emagrecimento, como Meizitang, Xenical, Meridia, Fentermina, Redotex e Obegrass entre outras.
Dentro de todas, a que encontramos como mais eficaz é Thermofem.

Thermofem é o mais recente em métodos termogênicos naturais para perda de peso, o qual utiliza o aumento do metabolismo para conseguir isso.

Muitas pessoas tentaram perder peso passando horas e até dias sem ingerir algum alimento, sem saber que isso produz o efeito contrário ao desejado. O corpo ,ao não receber nenhum tipo de nutriente, entra em um estado de sobrevivência" (baixando seu metabolismo ao máximo) o que faz com que em lugar de queimar gorduras, estas se acumulem para poder sobreviver".

É por isso que a única forma, melhor dizendo, a maneira mais eficaz de queimar calorias, é aumentando o metabolismo. Thermofen ajudará a manter o seu ritmo metabólico ideal para que as gorduras não se acumulem em seu corpo e, assim, possa ter a figura que tanto você deseja.
Este produto é capaz de aumentar a perda de gordura no corpo até 63%, fazendo com que desta forma possa vir a baixar confortavelmente cerca de 4,5 kg (10 libras) a cada 20 dias, aproximadamente.

Por outro lado, este produto reduzirá seu apetite e aumentar a sua energia e por isso não sentirá nenhum tipo de desconforto nem vai sentir-se cansado durante o período da colheita.
Thermofen tem estado no mercado de perda de peso por mais de 12 anos em 63 países diferentes, acumulando, assim, milhões de casos de sucesso.

O Milho É Bom Para Perder Peso?

Gostaria de incluir em sua dieta alimentos que ajudam a perder peso ? O milho é um daqueles alimentos que permitem reduzir quilos e ajudá-lo a obter o peso sonhado. O milho é um poderoso alimento que ajuda a fortalecer o cérebro, para estimular o estado de ânimo, além de ajudar a acalmar os nervos.

Tudo isso deve ser acrescentado que o milho é um grande aliado para aqueles que desejam reduzir centímetros e perder peso de forma saudável, equilibrada, nutritiva e saborosa. O milho é um alimento ideal para reduzir a obesidade, o que se deseja reduzir tamanhos não hás de esquecer de incluir em sua dieta diária este saboroso cereal, notável por suas propriedades nutricionais. Quer saber mais? Siga lendo!

Principais propriedades do milho

Consumido a partir de cerca de 6.000 anos atrás, o milho é considerado um alimento básico em qualquer dieta, e isso é graças aos muitos benefícios e propriedades, que fornece ao organismo. Entre suas propriedades mais notáveis vale a pena parar para mencionar as seguintes:

Fornecimento de energia

O milho tem uma multidão de virtudes energéticas, o que não só é ideal para pessoas que procuram perder peso, mas é um alimento muito recomendado para pessoas que praticam esporte regularmente. O milho é digerido muito rapidamente, assumindo uma importante injeção de energia imediata para os atletas.

Riqueza em vitaminas do Grupo B

Além de ser rico em vitaminas, o milho é uma importante fonte de minerais como o ferro , o magnésio , o manganês, o potássio, selênio, fósforo e zinco Seus minerais ajudam a combater infinidade de problemas de saúde como, por exemplo, o selênio, que combate o câncer de mama e de próstata.

A Fibra solúvel

O milho é uma importante fonte de fibra, e não são poucos os estudos que têm demonstrado que uma dieta rica em fibras ajuda a perder peso, assim como a eliminar a ansiedade que faz com que a ingestão de um número maior de alimentos, o que o torna ideal para emagrecer, casaTambién é muito benéfica para o colesterol, prisão de ventre , além de proteger contra certos tipos de câncer.
Sem glúten

Ao tratar-se de um cereal livre de glúten , é considerado como um grande aliado para aquelas pessoas celíacas que não podem ingerir este tipo de proteína tão comum em alimentos.

O poder de emagrecimento do milho

O milho é um alimento muito rico em hidratos de carbono, e isso o torna um alimento muito saciedade que ajuda a reduzir a fome por muito mais tempo, evitando ter que recorrer à ingestão de outros alimentos. Por se tratar de um alimento perfeito para perda de peso é muito comum que apareça nas dietas de emagrecimento.

Além de todo o exposto, há que mencionar que o milho é um grande aliado na hora de metabolizar as gorduras do organismo de uma forma mais rápida e eficaz. Também se encarrega de melhorar a saúde do trato intestinal.

Tudo isso contribui de uma forma ou de outra a perder peso de uma forma muito mais saudável e rápida. Lembre-se apostar no milho natural e descartar a idéia de consumir milho transgénico, já que é muito pobre em nutrientes e pouco saudável para o organismo. ¡Perde peso, incluindo o milho em sua dieta!